klatka barki biceps

Zrobiłam ostatnio jeszcze tamten trening. Zakwasy mnie dopadły. Za dwa dni pomiary zobaczymy czy takie wysokiewęgle mi służą Może mam wprowadzić jakąś suplementacje? Klatka, barki, brzuch wyciskanie hantli ławka skośna dodatnia 4 5 rozpiętki ławka skośna dodatnia 4 4 unoszenie krzywki nad klatkę wyciskanie hantli nad głowe 3 4 wznosy w [...]

1 dzien klatka barki triceps biceps 2 dzien plecy nogi brzuch kazdy dzien 2x w tygodniu rozne cwiczenia w poszczegolne dni

[...] dolnego skosu) czy same wyciskania ? jaki zakres serii i powtorzeń ? Albo czy mógłbym np robić tak że w partiach takich jak :barki,biceps,triceps robic po 12-10 powtorzeń a klatka,plecy ,nogi 6-4 powtorzeń duzy cięzar? lub jeszcze inaczej. Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 [...]

[...] stronę"- powinienes zrozumieć, że powinienes poszukać prostej i lżejszej metody. zakaladając trening 4 razy w tyg. podzielimy ci cialo na 3 części- i tak; pon; klatka, plecy; wtorek wolne środa; barki, biceps, triceps czwartek; nogi piatek wolne sobota niedziela wolne następny tydzień; pon; WTOR SRODA WOLNE CZWAR. PIĄT. WOLNE [...]

[...] czego 4 na mase i przy bicepsie i tricepsie wogle nie moge ruszyc do przodu z ciezarami,triceps jeszcze jakos idzie,ale biceps jaki byl taki jest,dostosowuje ciezary do slabszej reki,ale wychodzi na to ze od paru miechow ta druga wogle sie nie meczy,a i tak jest wieksza.Cwicze triceps z klatka,a biceps z plecami,3 cwiczenia po 3 serie nie wiem

chlopaki ja sie zastanawialem zeby przez wakacje poleciec regresje na partie takie jak - klatka barki plecy biceps triceps przy conajmniej jednym cwiczeniu na te partie + do tego drop seria co myslicie?

[...] lapiesz wersje ciezsza-skrocona...i jedziesz dalej. struktura planu skroconego full body: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]

Najpierw proponuję zrobić sobie z tydzień przerwy. a Plan dałbym tak Poniedziałek całe nogi Wtorek Klatka Triceps Sroda wolne Czwartek Plecy Piątek Barki Biceps Brzuch może być w DNT ale jeśli czecsz to w We wtorek cięzko i w piątek lekko Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-09-06 13:17:31

Sensowny 3 dniowy: klatka + barki + triceps (barki i triceps po dwa ćwiczenia) x nogi x plecy/biceps Wtedy możesz zrobić całe nogi jak trzeba.

[...] to za dużo na obszar pleców. Bicepsu nie kazał łączyć z plecami ponieważ jest to mało korzystne, powiedział abym zrobił odwrotnie własnie jak ty mi podałeś. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli (30 st.) 12/10/8/6 - seria łączona: [...]

FBW w domu jest ciężkie do wykonania, bo wymaga progresji obciążeń. Ty w takich warunkach ich nie zapewnisz. Pozostaje nam inny rodzaj sterowania intensywnością treningów. Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, [...]

A ja nie mam problemu heh Kubson bedziesz mi potrzebny do FBW ok ? Chlopaki odnosnie mojego profilu to pomierzylem sie i: klatka 108 biceps 37 barki 121 waga 82 wzrost 188 pas 85 Czyli **** a nic mi sie nie udalo. Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-12-31 17:54:20

- PAKUS DZIEŃ 19 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -170g Piersi , 100g ryżu •Posiłek IV - 2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V -2 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek VI - Twaróg półtłusty [...]

Wczoraj nie było jazdy rowerem. W nocy ucho dało pospać. Niestety w dzień ból nie daje żyć! Prawdopodobnie nie zmuszę się do treningu siłowego. Być może będę musiał zmienić swój plan treningowy i barki robić innego dnia. Myślę nad takim podziałem: - klatka i plecy - barki - biceps z tricepsem - przysiady i od początku :-)

pewno juz wyfrunełes ale moze jak wrocisz rzucisz oczkiem :) tak to sobie wszsytko poukladalem :) Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps + Bieżnia (25min) Wyciskanie ławka płaska 3x10/8/6 Przenoszenie sztangielki zza głowę leżąc w poprzek ławki (rozciaganie max) 3x10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10/8/6 Butterfly przodem 3x10/8/6 Skłonny [...]

Plan słaby. 1. klatka + triceps wycisk sztangi płasko 4-5s po 5 powtórzeń wycisk hantli skos + 4s po 8 powtórzeń rozpiętki na bramie lub zwykłe 3s po 15powtórzeń pompki na poręczach w wersji tricepsowej 4s po 8 powtórzeń wyprosty ramion na wyciągu górnym 4s po 12 powtórzeń 2. nogi. przysiady ze sztangą( z tyłu na barkach) 5s po 5 powtórzeń [...]

Nie dawno spróbowałem takiego splitu. ( Barki/Biceps/Triceps) ( Klatka/Plecy) Nogi.

...ja bym był ogolnie sceptyczny co do możliwości wykonania owych prirytetów w tym systemie treningowym- może przy grupach nie współpracujących ze sobą- np. barki, biceps czy klatka, najszerszy lepiej by sie to udało... ja proponuje zostawic priorytet na barki a reszte narazie pozostawic i trenowac normalnie.

napisze ci jak ja to widze PONIEDZIAŁEK: klatka + tricepsy klata 1.wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8 2.wyciskanie na skosie do góry 4 serie po 10 (proponowalbym sztangielki) 3.wyciskanie hantli na ławce prostej 4 serie po 10 (niepotrzebne) 4.cwiczenie na wyciągu niewiem jak sie nazywa ale chyba sciaganie uchwytów na przemian (jesli [...]

8:30 płatki owsiane, twaróg, owoce+oliwa 11:15 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi+warzywa+oliwa 14:00 jw +witaminy 18:00 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi *przedtreningówka (4,1g kreatyny) *bcaa 20:00 TRENING *50g carbo *bcaa *białko wpc (jeżeli białko, to bcaa wyrzucam) *3,3g jabłczanu TCM 21:30-40 80g ryżu/makaronu+ 200g piersi 23:00 130g [...]